[size=21]هذا كورس تمرين لبطل العالم الحالي جي كتلر IFBB
و ترجمته الكم حتى الواحد يطلع عليه و يشوف شنو تمارينه
اليوم الاول : صدر + ترايسبس + كولف
بنج بريس مستوي 4*10
فتح دمبلص مستوي 4*10
فراشه بالجهاز 4*10
بنج بريس اعلى دمبلص 4*10
جمع بالكيبل (كروس) 4*10
ترايسبس بش داون 4*10
ترايسبس نائم شفت 4*10
ديبس بالجهاز 4*10
ترايسبس بنج بريس فرنسي 4*10
كولف واقف 4*10
كولف جالس 4*10
اليوم الثاني : رجل
دبني 4*10
ليك بريس 4*10
هاك باك 4*10
كيرل سيقان امامي 4*10
كيرل سيقان خلفي نائم 4*10
كيرل سيقان خلفي واقف 4*10
ديدلفت 4*10
اليوم الثالث : اكتاف +بايسبس+كولف
بريس بالجهاز 4*10
نشر دمبلص جانبي واقف 4*10
نشر دمبلص امامي بالبار 4*10
هز الاكتاف 4*10
كيرل دمبلص مترادف 4*10
كيرل شفت واقف 4*10
كيرل بالسلك واقف 4*10
دونكي كولف 4*10
كولف جالس 4*10
اليوم الرابع :ظهر
سحب بكره امامي 4*10
سحب بكره خلفي 4*10
سحب بكره مقبض ضيق مقلوب 4*10
سحب سلك جالس 4*10
سحب تك دمبلص جالس 4*10
سحب شفت منحني 4*10
سحب تي بار 4*10
تمرين الفقرات القطنيه 4*10
تقبلو تحياتي[/size]
