sagraliraq
{{{المـديـر العـــام}}}
* : 
عدد الرسائل : 323
العمر : 39
البلد : 
تاريخ التسجيل : 08/08/2008
 |  موضوع: جدول تمارين رياضه كمال الاجسام في رمضان السبت أغسطس 07, 2010 12:24 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هناك بعض النقاط المهمه الواجب الاطلاع عليها بخصوص التمرين
بشهر رمضان المبارك واكيد وضع التمرين راح يكون مختلف في هذا الشهر الكريم
بسبب الصيام و انقطاع تناول الغذاء و شرب الماء من الفجر و حتى موعد
الافطار
هناك الكثير من التساؤلات حول امكانيه التمرين قبل الفطور و هذا الاعتقاد
خاطيء و للاسباب التاليه :
اولاً جسمك مافي ماء لانك صائم من الصباح للمغرب فتروح تلعب وانت صائم
فيفقد جسمك الماء اثناء التعرق مما يؤثر على الكلى ويسبب لك مشاكل
ثانياً كطاقة ... جسمك قبل التمرين يحتاج لكربوهيدرات وشوية سكر لكي يكون
عندك طاقة للعب واخراجها في التمرين فأنت صائم لن يكون لديك طاقة
اضف لذلك بأنك بعد التمرين مباشرة تحتاج للبروتين لكي تحافظ او تنمو العضلة
وانت صائم مراح تكدر تاخذ هالبروتين
لذلك يجب الذهاب الى التمرين بعد الفطور بساعتين على الاقل حتى تكون المعده
مرتاحه و الاكل انهضم
و من الافضل ان يكون جدول التمرين يحوي عضله واحده باليوم بسبب الاجهاد
اليومي الناتج من الصيام
وطبعا ضروري الابتعاد عن الدهون و التقليل من النشويات بالفطور لمنع تكدس
الشحوم و خاصه رمضان الاكثريه يكضوه اكل و نوم يعني النشاط اليومي اكيد راح
يقل لان الواحد صايم و تعبان واكيد ضروره اكل الغذاء اللي يحتوي بروتين
عالي بالفطور
ولازم الواحد ياخذ فد مكمل غذائي بيه بروتين عالي وره التمرين مثل الوي
بروتين حته يمد العضله
بالبروتين لان طول النهار الواحد صايم و ماكو تغذيه
وايضا ضروري قبل التمرين اكل قطعه من الحلويات حتى تمدنا بالسعرات الحراريه
و الطاقه لان الجسم تعبان يكون لان مماكل بالنهار
بالسحور ايضا ضروري وجود البروتين بالغذاء مثل صدر الدجاج و الفول و غيره
والتمر كذلك يفيدنا برمضان هوايه
وبالنسبه للي يريد ينزل وزنه المفروض يستغل رمضان حته ينزل وزنه وذلك
بالابتعاد عن الدهون و التقليل من الكاربوهيدرات و الاكثار من تمارين
الايروبكس و المشي .... الخ .....
وبالنهايه احب اهنيكم بقرب قدوم شهر رمضان الكريم | |
|
