منتديات صقر العراق
اهلا بك عزيز الزائر في منتديات صقر العراق هومنتدى لكل العرب والعراقيين فسجل معنا هنا



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بطل كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
saqer_takret

{المراقب العام}
{المراقب العام}
avatar

* : اداره الموقع
ذكر
عدد الرسائل : 468
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : مرتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااح جداااااااااااااااااااا
البلد :
تاريخ التسجيل : 09/08/2008

مُساهمةموضوع: بطل كمال الاجسام   الأربعاء أغسطس 13, 2008 11:31 am

[size=21]هذا كورس تمرين لبطل العالم الحالي جي كتلر IFBB
و ترجمته الكم حتى الواحد يطلع عليه و يشوف شنو تمارينه







اليوم الاول : صدر + ترايسبس + كولف

بنج بريس مستوي 4*10
فتح دمبلص مستوي 4*10
فراشه بالجهاز 4*10
بنج بريس اعلى دمبلص 4*10
جمع بالكيبل (كروس) 4*10

ترايسبس بش داون 4*10
ترايسبس نائم شفت 4*10
ديبس بالجهاز 4*10
ترايسبس بنج بريس فرنسي 4*10

كولف واقف 4*10
كولف جالس 4*10










اليوم الثاني : رجل

دبني 4*10
ليك بريس 4*10
هاك باك 4*10
كيرل سيقان امامي 4*10

كيرل سيقان خلفي نائم 4*10
كيرل سيقان خلفي واقف 4*10
ديدلفت 4*10









اليوم الثالث : اكتاف +بايسبس+كولف

بريس بالجهاز 4*10
نشر دمبلص جانبي واقف 4*10
نشر دمبلص امامي بالبار 4*10
هز الاكتاف 4*10

كيرل دمبلص مترادف 4*10
كيرل شفت واقف 4*10
كيرل بالسلك واقف 4*10

دونكي كولف 4*10
كولف جالس 4*10










اليوم الرابع :ظهر

سحب بكره امامي 4*10
سحب بكره خلفي 4*10
سحب بكره مقبض ضيق مقلوب 4*10
سحب سلك جالس 4*10
سحب تك دمبلص جالس 4*10
سحب شفت منحني 4*10
سحب تي بار 4*10
تمرين الفقرات القطنيه 4*10



تقبلو تحياتي
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://saagraliraq.ahlamontada.net/profile.forum?mode=editprofil
 
بطل كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صقر العراق :: قسم الرياضه :: رياضه عامه-
انتقل الى: